dzień dobry

Hahaha, o nie %-) Właśnie czytam artykuł na potreningu.pl http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/2776/syndrom-pica-czyli-laknienie-spaczone no ładnie & dzień dobry spam :D

Dzień dobry :) Ja dziś z nieczystym sumieniem, weekend imprezowy ale nie tknęłam alko , starałam się jeść czysto ale jakiś majonezik mógł się trafić w niedużej ilości tylko dla smaka ale kurka nic nie poćwiczyłam, dziś wieczorem biorę to na klatę i idę odpokutować :)

dzięń dobry, ale trafiłam :)

Dzień dobry spam, trening nadgarstków już zrobiony? %-)

dzień dobry, w świętokrzyskim słońce tez :-)

Dzień dobry :) W Trójmieście też słonecznie, ale z tego co widzę to wszystkie jesteście z połódnia.

Dzień dobry :-) Dobrym rozwiązaniem jest białko bezsmakowe, wtedy można przyrządzać potrawy według gustu.

https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1514626_262435147260978_394652422_n.jpg %-) dzień dobry spam! ;-)

Dzień Dobry Wszystkim :) Właśnie wstałam i zjadłam jajówę za chwilę idę na trening. U mnie dzisiaj super pogoda :-))

Dzień dobry spamie :) u mnie dziś na obiad łosoś z grilla mmm już się nie mogę doczekać :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-03-28 09:00:23

[...] i tyle było dyskusji %-) A w ogóle to ja znam osoby które kurs trenerski zrobiły a przed nim nigdy na siłowni nie były %-) Zainspirowana wczorajszą dyskusją kupiłam dzisiaj karkówkę %-) Nadal mam mozzarellę, jak nie zechce myć okien to będzie świniarella na obiad }:-( A w ogóle to dzień dobry, nie wiem jak u was ale u mnie mgła straszna jest.

[...] osobę która wrzuciła to zdjęcie na forum webdevrefinery, a że to dev, to po prostu do niego napisałam maila. Hehe :-) Także odpowiedział mi i podał znaczenie, które oczywiście właśnie wywodzi się z 30 STM :-) Zespołu tak za bardzo nie znam, ale Jareda - jak najbardziej, w Requiem dla snu świetnie zagrał :-)) Dzięki za pomoc i dzień dobry w ogóle

[...] ze sztangą na barkach - s. 4 2. wspięcia na palce w siadzie - s. 3uginanie lezac 3. ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim chwytem - s. 3podciagani sie na drazku 4. dzień dobry - s. 4mc!!! 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem - s. 34s 6. uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, w podporze o kolano - s. 2wywal 7. uginanie [...]

[...] s. 2 – maks. powt. B2: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona 1. prostowanie nóg w siadzie – s. 4 2. wspięcia na palce w staniu – s. 3 3. dzień dobry – s. 4 4. szrugsy ze sztangielkami – s. 3 5. uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano – s. 3 6. uginanie ramion ze [...]

Ok, nie pisałem dziennika przez chwilę, ale ćwiczyłem w tym czasie. Teraz mam zgoła inny program i ukierunkowany na masę/siłę. Ćwiczę PON/WT i CZW/PIĄTEK Trening z wtorku i z dzisiaj: 29.11.2011 - Góra 1. Wyciskanie na płaskiej : Gryf olimpijski x 12 50kg x 5 70kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą : Gryf olimpijski x 12 [...]

05.12.2011 - Dół 1. Przysiad przedni : Gryf x10 37kg x 10 57kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 87,5kg x 5 2. Dzień dobry siedząc : Gryf x 20 30kg x 10 50kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 3. Wykroki z hantlami (suma dwóch hantli): 10kg x 20 20kg x 20 30kg x 16 45kg x 16 45kg x 16 4. Wspięcia na palce ze sztangą: gryf x 10 30kg x 10 50kg x 10 87,5kg x [...]

19.12.2011 - Dół 1. Przysiad przedni: 51kg x 5 71kg x 5 92kg x 5 92kg x 5 92kg x 5 2. Dzień dobry siedząc: 30kg x 10 50kg x 10 71kg x 10 71kg x 10 71kg x 10 3. Wykroki ze sztangą: 30kg x 15 40kg x 12 51kg x 10 51kg x 10 51kg x 10 4. Wznosy nóg w oparciu: 5 10 15 20 5. MC w chwycie rwaniowym stojąc na podwyższeniu 2cm: 50kg x 5 70kg x 5 95kg x 5 MC [...]

Ok, zrobiłem sobie takie treningi żeby nie zardzewieć: 29.12.2011 1. Poręcze: MC x 15 MC x 11 MC x 11 5kg x 10 10kg x 9 15kg x 8 dropset: MC x 6 2. Inverted rows: MC x 14 MC x 10 MC x 10 5kg x 9 10kg x 7 15kg x 6 dropset: MC x 8 3. High pull znad kolan: 37kg x 10 37kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 dropset: 20kg x 10 4. Młotki na łapę: 13kg x [...]

[...] 1x10-15 3c) Brzuszki na ławce rzymskiej 1x15 3d) Brzuszko skłony na wyciągu 1x10-15 Juggernaut składa się z 4 fal, każda trwa 4 tygodnie: 10 8 5 3 Miesiąc dzieli się na tydzień: Akumulacji, Intensyfikacji, Realizacji Deloadingu (przed następną falą) w tygodniu Realizacji zawsze wykonuje się ostatni trening metodą AMAP (tyle powt. ile [...]

z MC chodzi o to, że 5 serii po 10 niezła pompa na dolnych plecach jest, że się usiedzieć nie da :) jeszcze na dodatek to dzień dobry orze plecy. wszystko idzie trochę w tym kierunku, kondycja , siła, troche dynamika z tym że najpierw musi być siła i masa :) także nad tym pracuję. jak ktoś nie czai końcowki to podaję jak to wygląda ta obiegówka na [...]